गर्मी का मौसम आते ही आपको कुछ आदतें तुरंत बदल लेना चाहिए, जैसे अपना खान-पान और पहनने के लिए कपड़ों का चयन। हम आपको बता रहे हैं कुछ अन्य भी ऐसी सावधानियां जो तपती-जलती गर्मी में आपको जरूर बरतनी चाहिए –
1 .गर्मी ने दरवाजा खटखटा दिया है और तापमान में भी परिवर्तन आना शुरू हो गया है। ऐसी तपती दोपहर और रूखी हवा जाहिर है आपके शरीर पर भी असर डालेगी ही। वहीं शरीर से निकलते पसीने के कारण आपको अतिरिक्त नमी और ठंडक की भी दरकार होगी ही। इसलिए गर्मी आते ही आप अपनी भोजन की दिनचर्या में एकदम परिवर्तन ले आइए।
2 .गर्मी में चूंकि अधिक गरिष्ठ या तला-गला खाना आपको नुकसान पहुंचा सकता है अतः आपको संतुलित भोजन की सर्वाधिक आवश्यकता होती है। बेहतर होगा कि दिन की शुरुआत कीजिए 1 लीटर पानी या ताजा नींबू पानी से से करें।
3 .सर्दी में शरीर को गर्मी पहुंचाने वाली सब्जियां, गरिष्ठ खाद्य पदार्थ और फल हैं, तो गर्मी में हल्के-फुल्के खाद्य पदार्थ, ढेर सारे रसीले फल और पेय पदार्थ प्रकृति से हमें मिलते हैं। इनमें तरबूज, ककड़ी, खरबूज, खीरा, बालम ककड़ी, अंगूर, संतरा, नींबू, स्ट्रॉबेरी, नारियल (पानीवाला), सेवफल, आम आदि जैसे फायदेमंद फ्रूट्स शामिल हैं। इनका सेवन अधिक करें।
4 .गर्मी में रॉक साल्ट (खनिज नमक), जीरा, सौंफ व इलायची जैसे मसाले तथा दही, कच्ची केरी का पना, पुदीना, बेल के फल का रस, ठंडाई, चटनियां, सत्तू और जलजीरा जैसी चीजें भी शरीर के लिए बेहद अनुकूल होती हैं।
5 .इस मौसम में घर से कहीं भी बाहर जाते समय सन्सक्रीन लोशन जरूर लगाएं, खूली स्किन को ढककर ही बाहर निकले, अच्छी क्वॉलिटी के सनग्लासेस लगाएं, पानी की बॉटल साथ में रखें, कॉटन के हल्के रंगों के कपड़े पहनने को प्राथमिकता दें।गर्मी के मौसम में तापमान में बढ़ोतरी संभव है, इसे गंभीरता से लें।
~गर्मियों के मौसम में तापघात/लू से बचने हेतु आवश्यक सावधानी बरतें और सुरक्षित रहें-
लू के लक्षण-सिरदर्द, बुखार, उल्टी, अत्यधिक पसीना एवं बेहोशी आना कमजोरी महसूस होना शरीर में ऐंठन, नब्ज असामान्य होना इत्यादि।
लू से बचाव हेतु यह करें-
• घर से बाहर निकलने के पहले पानी अवश्य पीयें
•सूती ढीले एवं आरामदायक कपड़े पहने, धूप में निकलते समय सिर पर टोपी / कपड़ा या छाते का उपयोग करें
• छाछ, ओ.आर.एस. का घोल या घर में बने पेय पदार्थ जैसे लस्सी, नीबू पानी, कैरी की छाछ आदि का सेवन करें
• भरपेट ताजा भोजन करके ही घर से निकलें।लू लगने या तापघात होने पर यह करें-व्यक्ति को छायादार जगह पर लिटायें एवं कपड़ों को ढीला कर दें
~लू लगने या तापघात होने पर यह करें-
•पेय पदार्थ जैसे छाछ, कच्चे आम का पना आदि पिलायें।
•शरीर का तापमान बढ़ने पर ठण्डे पानी की पट्टियां सिर पर रखें।
•लू या तापघात से प्रभावित व्यक्ति को तत्काल नजदीकी स्वास्थ्य केन्द्र में ले जाकर चिकित्सकीय परामर्श दिलावें।~स्वास्थ्य सेवा संबंधी अधिक जानकारी के लिएटोल फ्री नम्बर 104 / 108 पर कॉल करें।
